LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN
Las
tensiones, el estrés, la angustia, el temor, la fatiga y demás estados
emocionales negativos desaparecen con la respiración consciente y profunda.
La
respiración es esencial para el organismo. Los estados emocionales y la
respiración están íntimamente relacionados. Las emociones alteran la
respiración, al llorar o reír el tipo de respiración varía. Una buena
respiración favorece la calma y capta toda la energía vital que suministra el
aire.
Es
necesario aprender a respirar bien y conseguir que se convierta en un hábito
normal.
Hay
cuatro tipos de respiraciones diferentes, abdominal, costal, clavicular y
completa.
RESPIRACIÓN ABDOMINAL
En
el momento de la respiración el diafragma desciende, el abdomen se hincha y base
de los pulmones se llena de aire. Esta respiración favorece una buena
digestión.
RESPIRACIÓN COSTAL
Se
realiza expandiendo la caja torácica y separando las costillas. Es la
respiración atlética. Suministra poco aire a los pulmones.
RESPIRACIÓN CLAVICULAR
Es
la peor respiración porque sólo una la parte superior de los pulmones recibe
aire en el movimiento de levantar las clavículas.
RESPIRACIÓN COMPLETA
Es
la respiración ideal y correcta porque incluye los tres tipos anteriores en un
único movimiento.
Tras
vaciar los pulmones con una profunda espiración hay que comenzar por una
inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:
Llenar
los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)
Dilatar
las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal)
Por
último, levantar las clavículas (clavicular)
CONSEJOS
Integre
los tres movimientos en uno sólo tal como le indicamos arriba.
Respire
por la nariz e intente hacerlo profundamente. Hágalo despacio, relajada y
silenciosamente. Los expertos en yoga aconsejan doble tiempo en la espiración
de lo que ha durado su inspiración de aire. No deje de practicar cada día como
mínimo 1/2 hora
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