Entrenamiento Funcional: Tu Escudo Contra las Lesiones

Entrenamiento Funcional: Tu Escudo Contra las Lesiones

Un tirón al cargar las bolsas del súper o un dolor en la espalda después de un fin de

semana de mudanza.

A menudo entrenamos para vernos bien frente al espejo, pero olvidamos entrenar

para la vida real.  Aquí es donde el entrenamiento funcional se convierte en tu mejor aliado.

¿Qué es realmente el Entrenamiento Funcional?

A diferencia de las máquinas de gimnasio que aíslan un solo músculo (como el curls de bíceps), el entrenamiento funcional busca que tus músculos trabajen juntos. Se basa en movimientos multiarticulares que imitan tareas cotidianas: empujar, tirar, agacharse y girar.

El papel clave en la prevención de lesiones

Entrenar de forma funcional no solo te pone en forma, sino que "repara" los

desequilibrios de tu cuerpo:

Corrige asimetrías: Todos tenemos un lado más fuerte. Los ejercicios unilaterales (trabajar una sola pierna o brazo) ayudan a detectar y corregir estos fallos antes de que causen una lesión.
Mejora la movilidad articular: Al trabajar en rangos de movimiento completos, tus articulaciones se vuelven más resistentes y flexibles.
Fortalece el core: Casi todos los movimientos funcionales requieren estabilidad abdominal, lo que protege tu columna de las temidas lumbalgias.

Lesiones comunes y cómo evitarlas

Incluso el mejor entrenamiento puede ser riesgoso si no se hace bien. Las lesiones

más frecuentes suelen ser tendinitis, distensiones musculares y dolores lumbares.

Para entrenar seguro, sigue estas reglas de oro:

La técnica es sagrada: Nunca sacrifiques la forma por poner más peso. Una mala postura es el camino directo al fisioterapeuta.
Calentamiento dinámico: Olvida los estiramientos estáticos de 30 segundos. Haz movimientos de hombros y sentadillas cortas para preparar tus articulaciones.
Sobrecarga progresiva: Aumenta la intensidad poco a poco. No intentes hacer en una semana lo que requiere meses de adaptación.

3 Ejercicios básicos para empezar hoy mismo

Si eres principiante, estos ejercicios  son ideales para construir una base sólida:

Sentadillas: El rey de los movimientos para fortalecer piernas y glúteos.
Plancha (Plank): Fundamental para la estabilidad de la columna.
Zancadas (Lunges): Mejoran el equilibrio y la fuerza unilateral.

Una rutina de 20 minutos diseñada para fortalecer y proteger tu cuerpo, junto con consejos clave si vienes de una lesión.

Rutina Funcional de 20 Minutos (Sin Equipo) 

Esta estructura permite mejorar la fuerza con solo 2-3 sesiones semanales. 

• Calentamiento (5 min): Trote suave o caminata rápida para activar la circulación

• y preparar tu sistema cardio-respiratorio. Añade rotaciones de hombros y tobillos.

Circuito Principal (12 min): Realiza cada ejercicio por 45 segundos, descansa 15 segundos. Repite el circuito 3 veces.

• Sentadillas con peso corporal: Mantén la espalda recta y baja como si te sentaras en una silla invisible.
• Flexiones (Push-ups): Puedes apoyar las rodillas si eres principiante; enfócate en no arquear la espalda.
• Zancadas estáticas (Lunges): Trabajan el equilibrio y la fuerza de piernas.
• Plancha abdominal (Plank): Mantén el cuerpo alineado para fortalecer el core.

Vuelta a la calma (3 min): Estiramientos suaves y respiración profunda.

APITERAPIA Y REHABILITACIÓN DEL HOMBRO

Propóleo apitoxina (bajo supervisión) y Rutina de rehabilitación para el hombro

Los hombros son articulaciones complejas y, cuando duelen, hasta el gesto más sencillo se vuelve un reto. 

Para rehabilitarlos, la clave no es el peso, sino el control y la movilidad.

Aquí tienes una rutina de ejercicios básicos de bajo impacto, ideales para empezar a recuperar la estabilidad.

Rutina de Rehabilitación Básica (Fase Inicial)

Realiza estos ejercicios de forma lenta y controlada. Si sientes dolor agudo, detente.

1. Péndulo de Codman (Calentamiento)

Este ejercicio ayuda a crear espacio en la articulación y relajar la musculatura.

Apóyate con el brazo sano sobre una mesa o silla.

Deja que el brazo afectado cuelgue totalmente relajado hacia el suelo.

Balancea suavemente el cuerpo para que el brazo se mueva en pequeños círculos (como un péndulo).

Repetición: 2 minutos en cada sentido.

2. Caminata por la pared (Movilidad)

Ideal para recuperar el rango de movimiento sin cargar peso.

Ponte frente a una pared a unos 20 cm de distancia.

Coloca las yemas de los dedos sobre la pared a la altura del pecho.

"Camina" con los dedos hacia arriba lo más alto que puedas sin que el dolor supere un 3 de 10.

Mantén arriba 5 segundos y baja lentamente.

Repetición: 3 series de 10 subidas.

3. Rotación Externa con Toalla (Estabilidad)

Para fortalecer el manguito rotador.

Pégate a una pared o puerta. Mantén el codo pegado a tu costado en un ángulo de 90°.

Coloca una toalla doblada entre tu codo y el cuerpo para asegurar que no se separe.

Lleva la mano hacia afuera (alejándola del ombligo) sin separar el codo del cuerpo. Puedes usar una banda elástica muy suave si no hay dolor.

Repetición: 3 series de 12 repeticiones.

4. Retracción Escapular (Postura)

Muchas lesiones de hombro vienen de una mala posición de las escápulas (omóplatos).

Sentado o de pie, con los brazos relajados.

Imagina que quieres apretar un lápiz entre tus dos omóplatos, llevándolos hacia atrás y hacia abajo.

Mantén la contracción 3 segundos y relaja.

Repetición: 3 series de 15 repeticiones.

Recomendaciones importantes:

Hielo: Si notas inflamación después de los ejercicios, aplica frío durante 10-15 minutos.

Constancia: Es mejor hacer 10 minutos todos los días que una hora solo una vez a la semana.

Apiterapia: recuerda que el propóleo y la apitoxina (bajo supervisión) tienen potentes efectos antiinflamatorios que pueden complementar tu recuperación.

ACUPUNTURA Y APITERAPIA EN CUATRO- "TIEMPO AL TIEMPO"

 www.acupunturayapiterapia.com

Reportaje en Cuatro para el programa Tiempo al Tiempo - Apiterapia y Acupuntura-

APITERAPIA EN CUATRO TV- FOCUS-

cuatro.com/focus/20230612/metodos-extremos-adelgazamiento-peligrosos_18_09773900.html?fbclid=IwAR3Hvb-icd_uZLbeF3rx_Auni8YHrV6tjTdNyA1RVPCnFaFiXzod7o4jhZQ

QUÉ ES LA FOTOBIOMODULACIÓN Y PARA QUÉ SIRVE

El mecanismo de acción mejor y más estudiado de la fotobiomodulación se

centra en la enzima citocromo C oxidasa (CCO).

Cuando esta enzima, citocromo C oxidasa, recibe fotones de luz de la

frecuencia roja (600 - 700 nm) e infrarrojo cercano (760 - 940 nm), en concreto

las frecuencias (810,830,850 nm), provoca y permite que el potencial de las

membranas aumente, se metabolice más glucosa, se produzca más oxígeno y

por tanto, melatonina en las mitocondrias.

Son éstas las responsables del 95% de producción de melatonina, el 5%

restante lo produce la glándula pineal durante la noche. La melatonina es una

hormona maestra, excelente y efectivo antioxidante, un reciclador de

antioxidantes, regulador maestro de la inflamación y muerte celular, además de

su muy conocida capacidad de regular el sueño.

En conclusión, las células van a ser muchos mas eficientes en todas sus

funciones al producir más energía, al mismo tiempo que se creará mas

melatonina, que otorgará un gran efecto protector sobre las células gracias a

su poder antioxidante y regulador de la inflamación.

Por esto la fotobiomodulación tiene tantas aplicaciones y beneficios

terapéuticos.

– Incremento de la producción de energía.

– Efecto anti-aging

– Acelera la pérdida de grasa corporal localizada (en un contexto de déficit

calórico).

– Mejora del rendimiento físico-mental.

- Recuperación deportiva y de lesiones.

– Mejora significativa del estado anímico y la función cognitiva.

– Mejora del metabolismo y la función hormonal.

–Tratamiento del dolor e inflamación.

– Neuroestimulador.

Más info www.acupunturayapiterapia.com

FOTOBIOMODULACIÓN

FOTOBIOMODULACIÓN

Os presentamos la FOTOBIOMODULACIÓN nuestra nueva terapia

La exposición a longitudes de onda BIOACTIVAS específicas ROJA (600-700nm) e INFRAROJA CERCANA (700-1.100nm) emitida por fuentes naturales (el sol) o artificiales (láser, paneles led…), y específicamente y más estudiados de entre 630-680nm (roja) y 800-880nm (infrarroja cercana).

– Incremento de la producción de energía.

– Efecto anti-aging

– Acelera la pérdida de grasa corporal localizada (en un contexto de déficit calórico).

– Mejora del rendimiento físico-mental, recuperación deportiva y de lesiones.

– Mejora significativa del estado anímico y la función cognitiva.

– Mejora del metabolismo y la función hormonal.

– Alivio del dolor e inflamación.

– Neuroestimulador .

info en www.acupunturayapiterapia.com

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El concepto de dolor crónico

El concepto de dolor crónico es ambiguo y parece ser bastante incomprensible, tanto para la población en general como para los profesionales de la salud.

En principio, el dolor crónico tiene similitudes con la fibromialgia y el síndrome de dolor miofascial. Pero hablo de similitudes, coincidencia en algunos síntomas,nada más. 

En realidad, sabemos del dolor musculoesquelético no específico, con componentes neuropáticos sin que, obligatoriamente, exista anomalías tisulares identificables, valorables y tratables, que incluyen el sistema nervioso y con componentes psicológicos y sociales.

Sin duda, existen causas- disparadores- que hacen que el tejido muscular reaccione ante una situación puntual y provoque o aumente el proceso doloroso. 

El dolor crónico sin daño tisular afecta enormemente al funcionamiento físico, emocional y social de la persona. Es invalidante.  Y la comprensión de esto es muy difícil porque ¿cómo puedo tener dolor si no tengo nada? Y la falta de comprensión del entorno suele ser importante, porque al paciente se le desacredita, ya su dolor es “invisible”.

En comparación con otros tipos de dolor, los reconocibles, los comprobables, éste tiene un gran impacto negativo en la autoestima, las relaciones interpersonales y el estado financiero de la persona que lo padece.  

En 2007, Littlejohn G. aseguró: “ El síndrome de dolor regional se caracteriza por el dolor y la sensibilidad regionales, que tiene una distribución  no neuroanatómica, y comparte características clínicas tanto con el síndrome de fibromialgia como con el síndrome  de dolor regional complejo”.

Littlejohn G. Complex regional pain syndrome. Peri-operative triggers. Rheumatology 2014;53:1157-8.

info: alicia@abejasparaeldolor.com

www.acupunturayapiteraia.com

Nuestra Nueva Consulta

Esperamos que os guste

Os esperamos

fundamento de la medicina natural

El antiguo axioma hipocrático que dice: "Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina tu alimento" así como su famosa frase "primun non nocere", sigue actualmente en absoluta vigencia y es precisamente en estos dos pilares donde se asienta la terapéutica natural, a saber:

Primero, no hacer daño al paciente y segundo utilizar la alimentación como medicina variándola hacia un modelo bien estudiado para cada caso concreto.

Y por extensión, un tercer pilar fundamental en la práctica del arte de sanar es basar precisamente el ejercicio de este arte en un profundo respeto por el ser humano y en general por todos los seres vivientes.

En el mundo actual donde la avaricia, la gula, la envidia, el hacinamiento, la polución y el abuso de la química, que genera enfermedades yatrógenas, es precisamente el marco donde mejor encaja la filosofía de la terapéutica naturista, encaminada a desposeer al hombre de su antropocentrismo y desequilibrios en la medida de lo posible, estableciendo una correcta interrelación entre el macro y el microcosmos.

La enfermedad es un estado morboso multicausal, pero en esencia, la etiología de todas las enfermedades es la disarmonía en el medio interior.

Todos los animales y plantas de nuestro planeta, se encuentran en armónica simbiosis, externa e interna y sólo el hombre ha sido capaz de romper el eslabón, creando un orden de cosas en completo desacuerdo con las leyes más elementales de la naturaleza, destruyendo los ecosistemas, creando un modo artificial y ortopédico de convivencia y relación con el medio.

Precisamente de esta disarmonía exterior, nace un cierto grado de reactividad que genera en el medio interno alteraciones que van a asentarse sobre la zona más predispuesta, apareciendo así los primeros esbozos de la enfermedad.

El concepto "zona más predispuesta" cuadraría con concepto de "terreno" o predisposición mórbida que es en parte heredado y en parte adquirido por los hábitos inherentes a la condición psíquico-física individual.

La terapéutica natural, no pretende tratar el síntoma aisladamente, tiene especial interés por el terreno o predisposición mórbida y más allá, por las causas disarmónicas que interaccionan con el terreno provocando el desequilibrio.

www.acupunturayapiterapia.com

alicia@abejasparaeldolor.com

Este es el fundamento de la medicina natural

©abejasparaeldolor 2022

APITERAPIA Y PARKINSON

En el 18º Congreso Internacional de la Enfermedad de Parkinson y otros trastornos del movimiento que se celebró en Estocolmo. Se presentó un estudio que nos muestra los beneficios de la acupuntura y más específicamente el uso de la acupuntura con veneno de abeja o Apiterapia, demostrándose que esta terapia podría disminuir los síntomas de la enfermedad.

La aplicación de veneno de abeja con acupuntura puede aumentar el volumen y la secreción de dopamina. El estudio tiene importancia porque hasta el 70% de los pacientes en los cinco continentes usan terapias alternativas.

La acupuntura con veneno de abeja consiste en una inyección subcutánea de veneno de abeja diluido o, según la legislación del país, picadura directa con abeja en puntos de acupuntura.

En el estudio presentado por investigadores del Stroke and Neurological Disorders Centre de Seul, Corea, se estudiaron a 43 pacientes diagnosticados de Enfermedad de Parkinson. Se distribuyeron aleatoriamente en tres grupos. En uno de los grupos se aplicó acupuntura, en otro acupuntura con veneno de abeja y el tercero es un grupo control. La acupuntura consiste en la inserción de agujas en 10 puntos específicos, con una profundidad entre 1 y 1,5 cm, que son rotadas durante 10 segundos y la posición es mantenida durante 20 minutos. El tratamiento se realizó con una frecuencia de 2 veces a la semana durante 8 semanas.

Los participantes a los que se les realizaba la acupuntura con veneno de abeja mostraron mejores resultados en el análisis del UPDRS (Unified Parkinson´s Disease Rating Scale), en el Test de Berg de equilibrio y el Test de la marcha de 30 metros.

Como parte positiva, hay que valorar que cada vez son más los estudios presentados con acupuntura o punción seca, siendo novedoso el uso de veneno de abeja que probablemente tenga una función similar a la de la toxina botulínica con bloqueo neuromuscular y estimulación en la secreción de vías dopaminérgicas a nivel extrapiramidal.

www.acupunturayapiterapia.com

alicia@abejasparaeldolor.com

Acupuntura con abejas: una solución muy eficaz para tratar el dolor

El tratamiento del dolor con Apiterapia o Picaduras de abeja no es una novedad, en China se lleva practicando más de 3000 años, de hecho, se piensa que la primera acupuntura china tuvo sus comienzos con la picadura de abejas.

• ¿POR QUÉ QUITA EL DOLOR?

El veneno de la abeja, Apitoxina, es infinitamente más potente que cualquier otro analgésico conocido; uno de sus componentes, el péptido 401 con actividad antiinflamatoria, es 80 veces más potente como calmante del dolor que el opio o la morfina; además dilata los vasos capilares y acelera e intensifica la circulación sanguínea, mejora el funcionamiento del metabolismo del sistema nervioso central y periférico, actúa como anestésico local, mejora el funcionamiento del hígado y del cerebro, entre otras muchas cosas y no tiene efectos secundarios. El veneno de las abejas es de efectividad comprobada para aliviar dolores de tipo local, tales como Artritis, Bursitis, Gota, dolores musculares, problemas circulatorios, Espondiolitis Anquilosante, Lupus Eritomatoso. Síndrome de Fatiga Crónica, Psoriasis, Lumbalgia, Ciática, Neuralgias, Tendinitis, Discopatias, Lesiones deportivas y Enfermedades músculo esqueléticas en general.
La creciente evidencia científica sugiere que los diversos productos de la abeja mejoran la circulación, la inflamación y estimula la respuesta inmune.

• ¿CÓMO ES EL TRATAMIENTO?

Es un proceso sencillo y seguro, donde a través de una picadura se inocula el veneno de abeja. El número de sesiones depende de la enfermedad y lo avanzado de la misma.
En definitiva, la apiterapia o acupuntura con abejas es una posible solución a sus problemas de dolor que le ayudará a mejorar su calidad de vida.