SEROTONINA, 5-HTP Y DEPRESIÓN
La
Serotonina es un neurotransmisor que el organismo fabrica a partir del
triptófano.
El
triptófano es un aminoácido que se encuentra en las proteínas que deberíamos
ingerir en nuestra alimentación diaria. Una vez en nuestro organismo, se
transforma en 5-HTP que, a su vez, se convierte en serotonina.
Este
neurotransmisor es el que rige el estado de ánimo, el sueño —la serotonina es
precursora de la hormona del sueño, la melatonina—, el impulso sexual, el apetito
y el umbral del dolor, entre otras funciones.
LA DEFICIENCIA DE
SEROTONINA
La
falta de este neurotransmisor puede producir una gran variedad de síntomas,
como
negatividad,
depresión, ansiedad, irritabilidad, pánico, estallidos de agresividad,
ansiedad, obsesiones, síndrome premenstrual, problemas de sueño y dolor
muscular.
Algunas
personas pueden padecer algunos de los síntomas, mientras que otras pueden
padecer muchos de ellos.
Negatividad
Cuando
los niveles de serotonina son adecuados, el cerebro es capaz de producir
emociones y pensamientos positivos, mientras que cuando son bajos predomina la
negatividad. La persona tiende a pensar y ver lado negativo de todo y se irrita
con facilidad por cualquier cosa.
Ansiedad y obsesión
La
deficiencia de serotonina puede provocar un tipo de depresión en la que la
persona se
presenta
agitada y ansiosa. Está preocupada, obsesionada por algún problema o
experiencia negativa y su conducta también puede volverse obsesiva y rígida.
Irritabilidad
La
persona se siente irritada, impaciente, puede tener estallidos violentos que le
cuesta
Controlar
y responder mal a sus seres queridos, con críticas e intolerancia.
Tristeza
Pensamientos
y sentimientos negativos, el individuo se siente infeliz y piensa que
Así
será siempre, lo ve todo negro, su pensamiento es pesimista e incluso puede
pensar en el suicidio.
Baja autoestima
Suele
presentarse la baja autoestima, falta de confianza, miedos, pánico, timidez o
ansiedad
social. Tendencia a criticarse a sí
mismos con dureza, pensar que no hacen lo suficiente, que no valen lo
suficiente, sentir culpa y/o vergüenza, incluso odio hacia sí mismos.
Problemas de sueño
Dificultad
para dormir durante las noches, se despiertan demasiado temprano o varias veces
a lo largo de la noche.
CAUSAS
DE LA DEFICIENCIA
Esta
deficiencia puede producirse por falta de triptófano en tu dieta debido a que
no tomas suficientes proteínas o bien, porque está siendo inhibida por el
alcohol, la cafeína o edulcorantes artificiales como el Aspartame.
El
estrés crónico también disminuye los niveles de serotonina porque el cerebro
debe utilizar más cantidad para mantener el equilibro y el estado de tranquilidad
en periodos de estrés.
Las
mujeres producen menos serotonina que los hombres, por lo que es más probable
que puedan necesitar suplementos.
APOYO NUTRICIONAL PARA
EVITAR LA DEFICIENCIA
1.-
Comer proteína con un carbohidrato complejo para el desayuno todos los días.
Alimentos ricos en proteínas tanto vegetal como animal –para los no
vegetarianos y veganos- pescado, huevo, requesón, proteína en polvo en un
batido de frutas, nueces o mantequilla de nueces.
2.-
Comer granos enteros como avena, arroz integral, quínoa, patatas con piel.
Evitar el consumo de hidratos de carbono
refinados como pan blanco, pasteles, galletas, etc.
3.-
Comer aproximadamente una hora después de despertar.
4.-
Incluir una amplia variedad de verduras frescas y algo de fruta fresca en cada
comida.
5.-Incluye
suplementos esenciales a tu dieta diaria
Magnesio.- El magnesio es un paso obligado para aquellos que
quieran recuperarse de la depresión. Promueve el sueño profundo y reparador. El sueño es muy importante para mantener los niveles
de serotonina adecuados.
Calcio.- Debido a que la depresión y el estrés afectan a las
reservas de calcio, es importante tomar un suplemento de calcio o alimentos
ricos en calcio. La mayoría de los suplementos de calcio de calidad se combinan
con el magnesio para la asimilación adecuada.
Vitamina
D3.- Se ha demostrado que los
niveles adecuados de vitamina D3 previene la depresión y también la trata. Se
puede obtener con aceite de hígado. Este aceite es rico en dos ácidos
importantes, DHA (ácido docosahexaenoico ) y EPA (ácido
eicosapentaenoico).
Los bajos niveles de DHA y EPA se han vinculado a la depresión y otros
problemas de salud mental. El DHA es esencial para el funcionamiento y adecuado
desarrollo, mientras que la EPA apoya el comportamiento saludable y el humor.
El Aceite de hígado de bacalao también es anti -inflamatorio,
un
tónico del sistema nervioso central y es compatible con la regeneración del
nervio a través de la regeneración de la pared neuronal.
Vitamina
B12.- En el complejo de vitamina B la
vitamina B12 es importante para la correcta función del sistema nervioso
central, el comportamiento equilibrado y un buen estado de ánimo. Es de gran
ayuda para los que padecen una depresión que los mantiene con mente aturdida y
empañada y con somnolencia diurna excesiva conocida como hipersomnia.
.
6.-
Reducir o eliminar los azúcares, el alcohol y la cafeína porque alteran los
niveles de insulina. Causan deficiencia de vitaminas y minerales lo que
contribuye a la depresión y el desequilibrio hormonal. Mientras éstos se
consuman con regularidad, cualquiera de ellos, o todos ellos en el mismo día, se
producirá un efecto tipo montaña rusa en los niveles de insulina. Es casi
imposible de curar la depresión si estos elementos forman parte de la dieta
7.-
Comer una patata con piel, asada, al horno o en puré antes de ir a la cama, porque
ésta crea una respuesta de la insulina que afecta el movimiento del triptófano
de la sangre a tu cerebro. No mezclar este hidrato con proteína.
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